有些中老年朋友天天喝牛奶、吃鈣片，可仍被診斷為骨密度低下。是補鈣沒有效果嗎？問題出在哪兒呢？

鈣的吸收需要多種營養(yǎng)素的協(xié)同作用，比如鎂、鉀、蛋白質、維生素D、維生素K等。要想補足這些營養(yǎng)素，單靠幾種食物是遠遠不夠的。

建議攝入充足的奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、海產品等富含鈣和鉀的食物，還要注意攝取全谷類、雜糧雜豆、杏仁、花生等富含鎂的食物；蛋類、瘦肉、魚蝦、禽肉等富含蛋白質的食物；西蘭花、菠菜、甘藍等富含維生素K的食物；適量食用動物肝臟以補充維生素D，也可以選擇強化維生素D的食物。

飲食中鈉的攝入量是鈣排出量的主要決定因素之一。鈉的攝入量越多，尿中鈣的排出量越多，導致鈣的吸收也越差。

烹飪時應少放鹽，嘗試用辣椒、醋等提味，也可用低鈉鹽，少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。雖然午餐肉、香腸鈉鹽含量很高，但還是應選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類。

體內有多種激素可影響鈣劑的吸收，最主要的是維生素D（目前醫(yī)學界已將維生素D視為激素類）。陽光中的紫外線可使人體皮膚產生維生素D3，促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的作用。

建議春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘，夏季每天曬太陽5~10分鐘，冬季每天曬太陽30~60分鐘。

每天保證至少半小時的中等強度運動能有效預防骨質疏松。肌肉運動起來，才能牽拉骨骼一起運動，延緩骨質丟失。

快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌、跳舞等都是很好的運動方式。運動最好選在戶外，這樣可以多曬太陽，以增加體內維生素D含量，幫助鈣吸收，強化骨質。