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楊先生，今年33歲，是一家上市公司的中層，因公務(wù)繁忙，他經(jīng)常晚上加班，壓力特別大，常常工作到凌晨。時(shí)間一久，楊先生發(fā)現(xiàn)，他習(xí)慣性失眠，不僅失眠，脾氣也變得特別暴躁，對(duì)任何事情都提不起興趣來，白天工作時(shí)，還經(jīng)常覺得頭重腳軟，工作效率低下，常常出錯(cuò)。
張老師，今年65歲，是位退休老師，入睡困難，經(jīng)常性失眠，導(dǎo)致白天精神不振，記憶力下降。一開始通過藥物治療，希望能改善睡眠，但大多用后次日就發(fā)生頭暈、無力困倦等現(xiàn)象。每次上床時(shí)就開始擔(dān)心睡不著，逐漸出現(xiàn)心煩、頭暈、頭痛，有時(shí)胸悶、胃部不適等軀體不適，曾內(nèi)科檢查無相關(guān)陽性發(fā)現(xiàn)。
楊先生和張老師的失眠以及一些人打鼾導(dǎo)致“睡眠呼吸暫?！?，還有“周期性嗜睡綜合癥”，統(tǒng)稱為睡眠障礙。長(zhǎng)期的睡眠障礙會(huì)引發(fā)心腦血管疾病、焦慮癥、抑郁癥等一系列軀體和精神疾病。由中國睡眠研究會(huì)、慕思共同推出《2022中國國民睡眠健康白皮書》指出，近75%的國人有睡眠困擾，入睡困難是最大的問題。58.5%國人認(rèn)為自己睡得淺，深睡遠(yuǎn)不夠達(dá)標(biāo)。
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如何判斷是睡眠障礙？
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對(duì)失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是：入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘。專業(yè)醫(yī)生建議，可以通過3條標(biāo)準(zhǔn)來初步判斷睡眠是否理想。
一是睡眠的時(shí)機(jī)。在什么時(shí)間睡覺很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來講，晚上10點(diǎn)睡覺是最好的，但現(xiàn)代人晚睡是一個(gè)普遍現(xiàn)象，但應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺。
二是睡眠的時(shí)長(zhǎng)。通常，連續(xù)睡眠7-8個(gè)小時(shí)是滿足成年人生理需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)。如果一個(gè)人每天只睡三四個(gè)小時(shí)，或超過十個(gè)小時(shí)肯定就會(huì)有問題。
三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，采取措施干預(yù)。
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睡眠障礙的成因？
主要是由心理因素和原發(fā)疾病引起。具體病因有以下方面:
1、外部環(huán)境
噪音常常是導(dǎo)致失眠的外部原因，大多數(shù)人難以在嘈雜的環(huán)境中入睡，故因噪音污染導(dǎo)致的鄰里矛盾不可勝數(shù)。
2、不良習(xí)慣
部分人有熬夜看手機(jī)，或者睡前喝濃茶、咖啡等不良習(xí)慣，會(huì)容易導(dǎo)致失眠。
3、精神壓力
壓力山大是現(xiàn)代人的自我調(diào)侃，也是現(xiàn)代人現(xiàn)實(shí)生活的寫照。人長(zhǎng)期處于緊張，勞累的精神狀態(tài)，就難以快速進(jìn)入休息狀態(tài)，容易導(dǎo)致失眠。
4、情緒失調(diào)
成年人的崩潰，只在一瞬間。極度悲傷，還有極度喜悅，都會(huì)破壞平和的精神狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
5、身體疾病
一些疾病也會(huì)導(dǎo)致我們失眠。比較典型的有癌癥導(dǎo)致的劇烈疼痛，會(huì)嚴(yán)重干擾患者的睡眠狀態(tài)。
6、食物中毒
食物中毒也會(huì)導(dǎo)致失眠，當(dāng)然也有可能導(dǎo)致休克，昏厥。普通人日常生活中容易接觸到的食物中毒，常常是農(nóng)獸藥中毒、重金屬中毒，食物變質(zhì)中毒等。輕度農(nóng)藥中毒，可引起頭疼，頭痛，神經(jīng)系統(tǒng)損傷，周圍神經(jīng)病，感知異常，煩躁等癥狀。
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睡眠障礙的危害？
睡眠不足的危害主要有以下幾點(diǎn)：
皮膚危害。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。
眼睛危害。熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，眼肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。
腸胃危害。熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。
大腦危害。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力受損。
免疫力受損。成年人只要3個(gè)晚上不能保證7—8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
肥胖危害。那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。
抑郁危害。睡眠不足的人更容易得抑郁癥、精神疾病以及濫用酒精。
值得提醒的是，晚睡者的早死風(fēng)險(xiǎn)比早睡者高出了10%，熬夜人群比正常人群發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加5%，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加23%。
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如何提升睡眠質(zhì)量？
1、運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，肯定是會(huì)影響睡眠的。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，否則也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
5、多泡腳。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，提高睡眠質(zhì)量。
6、睡前按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
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